איך לבנות הרגל חדש ב-21 יום?

כולנו מכירים את המשפט המפורסם שאומר שצריך 21 יום כדי לבנות הרגל. אבל האם זה באמת נכון? במאמר זה נצלול למדע שמאחורי יצירת מסלולים עצביים חדשים במוח.

למה דווקא 21 יום?

המקור למספר הזה מגיע ממחקרים ישנים על דימוי גוף, אבל המציאות המודרנית מראה שזה משתנה מאדם לאדם. מה שחשוב הוא לא המספר המדויק, אלא העקביות.

3 טיפים ליישום מיידי:

• התחילו בקטן: אל תנסו לרוץ מרתון ביום הראשון. התחילו ב-5 דקות הליכה.
• הצמידו הרגל להרגל: בצעו את הפעולה החדשה מיד אחרי משהו שאתם כבר עושים (למשל: מדיטציה מיד אחרי צחצוח שיניים).
• השתמשו ב-Habit Tracker: הסימון הויזואלי משחרר דופמין במוח וגורם לכם לרצות להמשיך.

סיכום

בניית הרגלים היא מרתון, לא ספרינט. בעזרת הכלים הנכונים וסבלנות, תוכלו לעצב את החיים שאתם רוצים.